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平板支撑坚持的平板时间越久，说明身体素质越好。支撑一般男性坚持的次多长时间比女性长，一个正常、间算健康的厉害男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，平板低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，支撑需要经常锻炼身体改善。次多长一般练习30天后，间算大多可以达到每次坚持5分钟以上。厉害一般支撑5分钟以上就算比较厉害的平板。

动作要领：

1、支撑肘关节和肩关节与身体保持直角，次多长在地板上进入俯卧姿势，间算用你的厉害脚趾和前臂支撑你的体重。手臂呈弯曲状，并放置在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、平板支撑在下午两点到五点做最好。平板支撑可以锻炼身体肌肉，消耗人体热量和脂肪，可以起到健身减肥的作用，是很受欢迎的一项运动。经常做平板支撑可以锻炼背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和内收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能，可以打造完美的线条。

3、在做平板支撑的时候，最好两三天练一次，因为肌肉的训练需要时间修复，不适合天天练。而且在训练肌肉的时候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比较高的食物则要少吃。

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