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1、练腹仰卧直腿触足卷腹。肌最首先你得平躺下去，个动然后双腿并拢绷直并且抬起来，练腹保持和地面成竖直的肌最状态，接着双手伸直并同样和地面垂直，个动这就是练腹起始的姿势，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，肌最从头部开始接着肩部再上背部，个动逐一的练腹离开地面，到最高点时用手触摸腿部。肌最上升的个动过程中你的背部，并不是练腹直着的，为了更好的肌最挤压腹肌，你要弯曲你的个动躯干。

2、仰卧交替抬腿。同样练到的是腹直肌的部分，你要做的就是面部朝上平躺后，双手掌心向下放在两侧，接着抬起双腿并且是分开的，一条腿抬起时另一条放下，这样交替进行，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，在交替抬腿的过程中，手臂都不要有动作。

3、俯卧交替手触足。首先面部向下身体俯卧，让你的背部和地面平行，身体稳定过后开始，抬起你一侧的手臂，以及收回对角线的腿，用手掌去触摸抬起的脚掌，摸到后还原到俯卧姿态，接着用另一侧的手脚，做出相同的练习，并且交替重复。

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