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1、间锻肌肉锻炼的炼肌最佳时间之早晨时段可以在晨起到早餐前，也就是肉最5：30—6：30这段时间。上午锻炼时段可以在早餐后2小时到午餐前，间锻也就是炼肌9：00—10：30。下午锻炼时段可以在午餐后2小时到晚餐前，肉最也就是间锻14：00—17：00。而晚间锻炼时段可以在晚餐后2小时到睡前了。炼肌

2、肉最不论你选择划船、间锻卧推、炼肌推举还是肉最弯举，都要把哑铃放到最低，间锻拉伸肌肉，炼肌然后再举高。肉最可能会和“持续紧张”有点矛盾，但是我们可以快速“锁定”。每次锻炼，可以逐渐积累效果，从而增强体能、增加肌肉、增进健康。

3、为了收获最佳效果，身体的每个位置一个星期要锻炼2次以上，每次要进行4种不同的练习，每种锻炼4组。如果，情况特殊，不得不中断的话，也不要着急，事后恢复锻炼，频率可以小一些。

另外，我们在饮食上要多吃一些含有蛋白质以及维生素的食物，这样可以帮助肌肉的生成。

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