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1、减肥逐渐远离精白米和精白面粉。需注每天的意饮主食当中，白米白面最多不能超过一半，减肥要增加粗粮的需注摄入，增加饱腹感，意饮减少能量的减肥摄入。

2、需注主食里一定不加油、意饮盐、减肥糖，需注无论粥、意饮饭、减肥糊糊还是需注饼，必须吃原味，意饮用来配菜肴吃。做菜的时候，也要记得少放点油、盐，尽量远离油炸、油煎，多吃凉拌、蒸煮和无油烤制的菜肴。减少能量摄入。

3、多吃蔬菜，特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，后吃主食。增加膳食纤维摄入，增加饱腹感。

4、三餐之外，只用奶类和水果来当零食。远离各种市售加工零食小食品，远离所有甜饮料。尽量减少零食这些高能量食品带来的能量摄入。

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