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很多号2024-12-21 04:55:30【百科】2人已围观
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1、背部安排适当运动量和练习的肌肉僵硬强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、何锻密度、背部时间性和数量，肌肉僵硬安排好运动量和练习的何锻强度和密度。
2、背部训练要多变化：锻炼的肌肉僵硬肌肉群要全面，练习手段要多样，何锻用力和不用力的背部肌肉要交替作功。
3、肌肉僵硬掌握肌肉放松的何锻能力：每组每次练习结束后，应用抖动，背部深呼吸、肌肉僵硬按摩、何锻热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4、正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的动作。
5、平时多做轻重量的背部运动。如，游泳，此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的推拿按摩店做推拿，效果比较好。
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