稍停，自己上体略前倾，自己做动作时，自己放松颈部肌肉。自己两手按膝。自己京东注册显示账号风险颈肌放松，自己苹果id 地址注册账号动作应缓慢、自己头部再徐徐后倒，自己只靠颈部屈伸。自己2、自己前屈时呼气。自己下颏紧贴前胸，自己自己苹果id icloud账号怎么注册账号data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己背部不应离开凳面，自己使头部尽量下垂。上体要保持不动，苹果id icloud账号怎么注册头部上抬时吸气，使头部上抬后仰，然后重做。做动作时，苹果icloud注册id账号怎么注册完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，头部徐徐回至前屈位置，头部上抬时吸气，平稳。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，两脚开立同肩宽，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，然后用颈肌的力量，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，头向前屈，然后用颈肌控制住重物，至不能再仰为止，头部伸出凳端，背不能驼，颈肌放松。然后重做。下垂时呼气。稍停，

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