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1、铁路合理饮食：应该合理安排饮食，夜班避免过度食用油腻、保养重口味和高热量的身体食物，增加富含维生素和蛋白质的铁路摄入量。

2、夜班积极锻炼：适当的保养体育锻炼可以有助于提升体质和增强免疫力，可以选择一些适合自己的身体运动方式，如慢跑、铁路瑜伽、夜班太极拳等。保养

3、身体多喝水：保持充足的铁路水分摄入是保持健康的一项关键措施。应该适当增加饮水量，夜班每天喝足够的保养水，避免长时间空腹或过度饮酒。

4、规律作息：应该尽可能保持规律的作息时间，特别是睡眠时间，尽量每天保持相对稳定的睡眠时间。

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