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两天低碳日，碳水一天高碳日，循环以周为例。饮食高碳水日：碳水65%、法吃蛋白质25%、碳水脂肪10%；低碳水日：碳水5%、循环蛋白质35%、饮食脂肪60%。法吃第一天，碳水高碳水，循环高蛋白，饮食零脂肪；第二天，法吃中碳水，碳水高蛋白，循环低脂肪；第三天，饮食低碳水，高蛋白，中脂肪；第四天，零碳水，高蛋白，高脂肪。这样的循环周期中，碳水和脂肪是成反比的，白质的摄入量保持在高水平。这样做的好处在于，能够防止热量不足的情况下，有足够的蛋白质修复肌肉，防止肌肉流失，而且碳水的循环，能够刺激身体对碳水的敏感度，从而实现高代谢水平，低热量摄入。

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