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1、中考弯道跑练习。米跑弯道跑占全程的步何一般，所以弯道跑技术是拿满非常重要的，并且弯道也是中考更容易超越对手的一段距离。所以练习好，米跑固定好弯道跑的步何技术就非常重要了，首先你可以先慢跑巩固动作，拿满在掌握技术要求的中考情况下在逐渐增加速度。

2、米跑速度、步何耐力练习。拿满采用变速跑的中考方法，可以1000米直道快速跑，米跑弯道慢跑或者是步何900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）

3、耐力练习。2000米匀速跑，按照一定的速度跑完全程。

4、力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃（10kg-20kg)交换跳。手臂力量练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。

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